ACHTSAMKEIT und SELBSTMITGEFÜHL

Was ist MSC achtsames Selbstmitgefühl?

Mindful Self-Compassion (MSC)-Selbstmitgefühl ist ein evidenz-basierter 8-Wochen Kurs, der speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren. MSC basiert auf der bahnbrechenden Forschung von  Dr. Kristin Neff (University of Texas, Austin, USA) und dem klinischen Fachwissen von Dr. Christopher Germer (Harvard Medical School, Cambridge, USA). MSC bringt Teilnehmern die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können.

Selbstmitgefühl/Selbstfreundlichkeit kann jeder/jede lernen, auch Menschen, die in ihrer Kindheit wenig Liebe und Zuneigung erfahren haben. Selbstmitgefühl ist eine Grundhaltung, die wir erlernen können, um authentischer und liebevoller mit uns und unserer Umgebung umzugehen

Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind:
– Freundlichkeit mit uns selbst,
– ein Gefühl von Mitmenschlichkeit
– ein ausgeglichenes achtsames Bewusstsein.

Was Sie in unseren Kursen lernen:

• Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
• Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen
• Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren
• Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten
• Herausfordernde Beziehungen zu erforschen, alte und neue
• Mit Müdigkeit umzugehen, die durch Fürsorge geben entstehen kann.
• Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung

Deshalb  erscheint mir MSC (Mindful Self Compassion) eine ideale Ergänzung zu Achtsamkeit und Psychotherapie.

Wissenschaftliche Untersuchungen legen nahe, dass Selbstmitgefühl eine wichtige Voraussetzung für ein glücklicheres, zufriedeneres und gesünderes Leben ist

Wissenschaftliche Forschung – siehe auch Informationen auf der Homepage von Kristin Neff www.Self-Compassion.org oder von Chris Germer www.MindfulSelfCompassion.org

Nächste MSC Kurse und Achtsamkeitswochenende

  • Thema
  • Termine MSC 2024
  • Achtsamkeit und Entspannung
  • {{content-3}}
  • Befreiung vom inneren Richter
  • MSC-Vertiefungsabende
  • Datum
  • Start 14.10.2024
  • 26.04.- 28.04.2024
  • {{content-3}}
  • 15.01.-29.01.2024
  • derzeit keine Termine geplant
  • Ort
  • Neu-Ulm
  • Boden, Lechtal
  • {{content-3}}
  • Neu-Ulm
  • Neu-Ulm
  • Termine MSC Okt. 2024

  • Der Kurs beinhaltet 8 Termine und findet einmal pro Woche für 2 1/2 h statt. Hinzu kommt ein längerer Übungs-Termin über 4 Stunden, der mit den Teilnehmern vereinbart wird. Die Kosten betragen € 380 (inkl. 8 Gruppensitzungen, Seminartag, Arbeits-Handbuch und Downloads).
    Es sind keine Vorerfahrungen mit Achtsamkeit oder Meditation notwendig, um am MSC Kurs teilzunehmen.
    Die Termine finden immer montags von 18:30 Uhr bis 21 Uhr in Neu-Ulm statt. Hier geht es zu den Kursinhalten

  • Start 14.10.2024
  • 21.10.2024
  • 04.11.2024
  • 11.11.2024
  • 18.11.2024
  • 25.11.2024
  • 02.12.2024
  • 09.12.2024
  • Übungs-Samstag voraussichtlich am 23.11 nach Absprache von 10 Uhr bis 14 Uhr.
  • Termine MSC
  • Der Kurs beinhaltet 8 Termine und findet einmal pro Woche für 2 1/2 h statt. Hinzu kommt ein längerer Übungs-Termin über 4 Stunden, der mit den Teilnehmern vereinbart wird. Die Kosten betragen € 380 (inkl. 8 Gruppensitzungen, Seminartag, Arbeits-Handbuch und Downloads).
    Es sind keine Vorerfahrungen mit Achtsamkeit oder Meditation notwendig, um am MSC Kurs teilzunehmen.
    Die Termine finden immer montags von 18:30 Uhr bis 21 Uhr in Neu-Ulm statt. Hier geht es zu den Kursinhalten

  • Start
  • 21.10.2024
  • 04.11.2024
  • 11.11.2024
  • 18.11.2024
  • 25.11.2024
  • 02.12.2024
  • 09.12.2024
  • Übungs-Samstag voraussichtlich (nach Absprache) am
  • MSC-Vertiefungsabende

  • Vertiefungsabende für alle, die bereits an einem MSC Kurs teilgenommen haben und gerne mit dieser Art der Achtsamkeit und Selbstfreundlichkeit verbunden bleiben möchten. Es werden vertraute Elemente mit neuen Inhalten kombiniert. Die Kosten betragen pro Abend € 40,–. Die Termine finden immer montags von 18:30 Uhr bis 21 Uhr in Neu-Ulm statt
  • Derzeit keine Termine geplant
  • 21.10.2024
  • 04.11.2024
  • 11.11.2024
  • 18.11.2024
  • 25.11.2024
  • 02.12.2024
  • 09.12.2024
  • Übungs-Samstag voraussichtlich am 23.11 nach Absprache von 10 Uhr bis 14 Uhr.

Achtsamkeitswochenende vom  26.04. – 28.04.2024

Es werden verschiedene Meditations- und Achtsamkeitstechniken vorgestellt und vertieft, so dass eigene Erfahrungen damit gesammelt werden können. Neben theoretischem Hintergrundwissen, geht es vor allem um die praktische Umsetzung.

Achtsamkeit bedeutet dabei, dass wir uns bewusst d.h. absichtsvoll auf den gegenwärtigen Moment beziehen und dabei nicht wertend sind. Das mag recht einfach klingen, doch ist unser Alltagsgeist ganz anders konditioniert und es bedarf doch einiger Übung um die Früchte von Achtsamkeit und Meditation zu ernten. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass es sich lohnt. Der Geist wird ruhiger und wir können inneren Frieden und eine gewisse Gelassenheit erleben. Es stellt sich ein freudiger und erfüllter Zustand ein.

Meditationstechniken und Entspannungsübungen praktisch geübt, theoretisches Wissen und kurze Achtsamkeitsübungen bieten den Rahmen des Wochenendes. Ein Ziel des Wochenendes ist auch, dass Sie Ihre persönliche Lieblingsmeditation oder Achtsamkeitsübung entdecken.

Zeiten: Beginn: Freitag Abend: 19 Uhr (mit dem Abendessen)
Ende: Sonntag gegen 14 Uhr

Kosten: € 230 für das Wochenende hinzu kommen die Kosten für Unterkunft und Verpflegung


Achtsames Mitgefühl oder Mindful Self Compassion (MSC)- Kennenlernen mit Margit M. Dürr

Wie kommen wir wieder zu sich selbst, wenn wir erschöpft vom Dauerstress oder in einer Krise sind? Auf diese Frage antwortet Prof. Dr. med. Luise Reddemann (eine der führenden Traumaexpertinnen im deutschsprachigen Raum): „Das Entscheidende ist Mitgefühl mit mir selbst. Das ist der Anfang von allem. Leider haben wir keine Tradition, die diese Haltung kultiviert. In unserer leistungsorientierten Welt lernen wir alles, nur nicht, liebevoll mit uns zu sein.“
Selbstfreundlichkeit ist etwas, was viele von uns wenig gelernt haben. Selbstmitgefühl bezieht sich auf selbstfürsorgliches Umgehen mit den eigenen Schwierigkeiten oder Leiden. Oft fällt es uns viel leichter, uns hilfreich und mitfühlend für andere einzusetzen, aber wie gehen wir um mit den eigenen Unzulänglichkeiten, den eigenen Fehlern, den Dingen, die wir an uns nicht mögen?
Gerade für Menschen mit hohen Ansprüchen an sich selbst und hoher Leistungserwartung kann es ein befreiendes Erleben sein, mehr Selbstfreundlichkeit zu entwickeln, die selbstmitfühlende Stimme zu entdecken und sich mit Fürsorge motivieren zu lernen. Und das ohne Einbuße der Leistungsfähigkeit.
Kristin Neff (www.self-compassion.org) hat dazu umfangreiche wissenschaftliche Befunde zusammengetragen und mit Christopher Germer dieses Programm entwickelt. Sie sind herzlich eingeladen Grundzüge von achtsamen Selbstmitgefühl an diesem Abend kennenzulernen.

Uhrzeit: 19.30 Uhr bis 21.00 Uhr

Kosten: kostenfrei

Ort: Memelstr. 16, 89231 Neu-Ulm

Anmeldung unter: Tel. 0731/1762264  oder e-mail: margit.manju.duerr@t-online.de

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